vijesti

Hipertenzija ostaje glavni faktor rizika za kardiovaskularne bolesti i moždani udar.Nefarmakološke intervencije poput vježbanja vrlo su efikasne u snižavanju krvnog tlaka.Kako bi odredili najbolji režim vježbanja za snižavanje krvnog tlaka, istraživači su sproveli opsežnu par-to-par i mrežnu meta-analizu 270 randomiziranih kontroliranih studija s ukupnom veličinom uzorka od 15.827 ljudi, s dokazima heterogenosti.

Najveći rizik od hipertenzije je to što će značajno povećati kardiovaskularne i cerebrovaskularne nezgode, kao što su cerebralna krvarenja, cerebralni infarkt, infarkt miokarda, angina pektoris i tako dalje.Ove kardiovaskularne i cerebrovaskularne nezgode su iznenadne, blage invalidnosti ili ozbiljno smanjenje fizičke snage, teška smrt, a liječenje je vrlo teško, lako se ponavlja.Stoga su kardiovaskularne i cerebrovaskularne nezgode usmjerene na prevenciju, a hipertenzija je najveći poticaj kardiovaskularnim i cerebrovaskularnim nezgodama.

Iako tjelovježba ne snižava krvni tlak, vrlo je korisna za stabilizaciju krvnog tlaka i odgađanje razvoja hipertenzije, pa može značajno smanjiti vjerovatnoću kardiovaskularnih i cerebrovaskularnih nezgoda.Postoje velike kliničke studije u zemlji i inostranstvu, a rezultati su relativno konzistentni, odnosno odgovarajuća tjelovježba može smanjiti rizik od kardiovaskularnih i cerebrovaskularnih nezgoda za 15%.

Istraživači su identifikovali dokaze koji značajno podržavaju efekte snižavanja krvnog pritiska (sistoličkog i dijastolnog) različitih vrsta vežbi: aerobne vežbe (-4,5/-2,5 mm Hg), dinamičkog treninga otpora (-4,6/-3,0 mm Hg), kombinovanog treninga. (aerobni i dinamički trening otpora; -6,0/-2,5 mm Hg), intervalni trening visokog intenziteta (-4,1/-2,5 mm Hg) i izometrijske vježbe (-8,2/-4,0 mm Hg).Što se tiče snižavanja sistolnog krvnog tlaka, najbolje je izometrijsko vježbanje, zatim kombinirani trening, a u smislu smanjenja dijastolnog tlaka najbolji je trening otpora.Sistolički krvni pritisak se značajno smanjio kod hipertenzivnih osoba.

Koja je vrsta vježbe pogodna za hipertoničare?

U periodu stabilne kontrole krvnog pritiska pridržavajte se 4-7 fizičkih vježbi sedmično, svaki put 30-60 minuta fizičke aktivnosti umjerenog intenziteta, poput džogiranja, brzog hodanja, vožnje bicikla, plivanja itd., oblik vježbanja može variraju od osobe do osobe, u obliku aerobnih i anaerobnih vježbi.Možete uzeti aerobnu vježbu kao glavnu, a anaerobnu vježbu kao dodatak.

Intenzitet vježbanja treba da varira od osobe do osobe.Metoda maksimalnog otkucaja srca često se koristi za procjenu intenziteta vježbanja.Intenzitet vježbanja umjerenog intenziteta je (220 godina) ×60-70%;Vežbanje visokog intenziteta je (220 godina) x 70-85%.Umjereni intenzitet je prikladan za hipertenzivne bolesnike s normalnom kardiopulmonalnom funkcijom.Slabiji mogu na odgovarajući način smanjiti intenzitet vježbanja.