vijesti

Hipertenzija ostaje glavni faktor rizika za kardiovaskularne bolesti i moždani udar. Nefarmakološke intervencije poput vježbanja vrlo su učinkovite u snižavanju krvnog pritiska. Kako bi odredili najbolji režim vježbanja za snižavanje krvnog pritiska, istraživači su proveli opsežnu parnu i mrežnu meta-analizu 270 randomiziranih kontroliranih ispitivanja s ukupnim uzorkom od 15.827 ljudi, s dokazima heterogenosti.

Najveći rizik od hipertenzije je taj što će značajno povećati kardiovaskularne i cerebrovaskularne incidente, kao što su cerebralno krvarenje, cerebralni infarkt, infarkt miokarda, angina pektoris i tako dalje. Ovi kardiovaskularni i cerebrovaskularni incidenti su iznenadni, blagi invaliditet ili ozbiljno smanjenje fizičke snage, teška smrt, a liječenje je vrlo teško i lako se recidivira. Stoga se kardiovaskularni i cerebrovaskularni incidenti fokusiraju na prevenciju, a hipertenzija je najveći uzrok kardiovaskularnih i cerebrovaskularnih incidenta.

Iako vježbanje ne smanjuje krvni pritisak, vrlo je korisno za stabilizaciju krvnog pritiska i odgađanje razvoja hipertenzije, tako da može značajno smanjiti vjerovatnoću kardiovaskularnih i cerebrovaskularnih incidenata. Postoje velike kliničke studije u zemlji i inostranstvu, a rezultati su relativno konzistentni, odnosno, odgovarajuće vježbanje može smanjiti rizik od kardiovaskularnih i cerebrovaskularnih incidenata za 15%.

Istraživači su identificirali dokaze koji značajno podržavaju efekte snižavanja krvnog pritiska (sistolnog i dijastolnog) kod različitih vrsta vježbanja: aerobne vježbe (-4,5/-2,5 mm Hg), dinamički trening otpora (-4,6/-3,0 mm Hg), kombinovani trening (aerobni i dinamički trening otpora; -6,0/-2,5 mm Hg), intervalni trening visokog intenziteta (-4,1/-2,5 mm Hg) i izometrijske vježbe (-8,2/-4,0 mm Hg). U smislu smanjenja sistoličkog krvnog pritiska, izometrijske vježbe su najbolje, zatim kombinovani trening, a u smislu smanjenja dijastoličkog krvnog pritiska, trening otpora je najbolji. Sistolički krvni pritisak se značajno smanjio kod hipertenzivnih osoba.

Koja vrsta vježbanja je pogodna za hipertenzivne pacijente?

U periodu stabilne kontrole krvnog pritiska, pridržavajte se 4-7 fizičkih vježbi sedmično, 30-60 minuta umjerene fizičke aktivnosti svaki put, kao što su trčanje, brzo hodanje, vožnja bicikla, plivanje itd. Oblik vježbanja može varirati od osobe do osobe, uzimajući u obzir aerobne i anaerobne vježbe. Aerobne vježbe možete uzimati kao glavne, a anaerobne kao dopunske.

Intenzitet vježbanja treba da varira od osobe do osobe. Metoda maksimalnog broja otkucaja srca se često koristi za procjenu intenziteta vježbanja. Intenzitet vježbanja umjerenog intenziteta je (220 - godine) × 60-70%; Vježbanje visokog intenziteta je (220 - godine) × 70-85%. Umjeren intenzitet je prikladan za hipertenzivne pacijente sa normalnom kardiopulmonalnom funkcijom. Slabi pacijenti mogu na odgovarajući način smanjiti intenzitet vježbanja.