vijesti

Genetska predispozicija može objasniti razliku u efektu vježbanja.

Znamo da samo vježbanje ne objašnjava u potpunosti sklonost osobe ka gojaznosti. Kako bi istražili potencijalnu genetsku osnovu za barem neke od razlika, istraživači su koristili korake i genetske podatke iz skupa podataka o populaciji u Sjedinjenim Američkim Državama. Koristili smo poznate lokuse iz prethodne studije asocijacije na nivou cijelog genoma kako bismo utvrdili kvartil poligenskog rizika (PRS) od 3.100 odraslih osoba evropskog porijekla (srednja dob, 53 godine) koje nisu bile gojazne na početku (srednji indeks tjelesne mase, ≈24,5 kg/m2) kako bismo utvrdili genetski rizik za gojaznost.

Na početku istraživanja, učesnici su imali medijan od 8.300 koraka dnevno i medijan praćenja od 5,4 godine, tokom kojeg vremena 13% učesnika u najnižem PRS kvartilu i 43% učesnika u najvišem PRS kvartilu razvilo je gojaznost. I broj koraka i PRS kvartil bili su povezani s rizikom od gojaznosti. Na primjer, učesnik u 75. percentilu PRS rizika trebao bi napraviti 2.280 koraka više dnevno od učesnika u 50. percentilu da bi postigao isto smanjenje relativnog rizika. Suprotno tome, učesnik u 25. percentilu mogao bi napraviti 3.660 koraka manje dnevno od učesnika u 50. percentilu, a i dalje postići isto smanjenje relativnog rizika.

Unos hrane je važan faktor u gojaznosti, a ova analiza ga nije obradila. Analiza je isključila učesnike koji su postali gojazni u roku od šest mjeseci od početka studije, što smanjuje (ali ne eliminiše) mogućnost obrnute uzročnosti, čime se jača pouzdanost rezultata. Ovi rezultati su se odnosili samo na pacijente evropskog porijekla, što je također ograničenje. Uprkos ovim ograničenjima, ovi rezultati mogu pomoći kliničarima da objasne pacijentima zašto različite osobe koje preduzimaju isti broj koraka imaju različite rezultate. Ako pacijent hoda 8.000 do 10.000 koraka dnevno kako je preporučeno, ali i dalje dobija na težini (pa PRS može biti veći), možda će morati povećati svoju aktivnost za 3.000 do 4.000 koraka dnevno.

Naučno mršavljenje

01. Jedite redovno i kvantitativno

Da biste obratili pažnju na doručak, ne preskačite obroke

Nemojte večerati prekasno

Preporučuje se večera između 17:00 i 19:00 sati

Ne jedite nikakvu hranu nakon večere

Ali možeš piti.

02, jedite manje grickalica, pijte manje pića

Bilo kod kuće ili jedete vani

Treba težiti postizanju umjerene prehrane, naučno utemeljene kombinacije

Nemojte se prejedati

Kontrolirajte nasumične grickalice i pića

Izbjegavajte kasnonoćne grickalice

03, jedite treba polako

Jedite istu hranu

Sporije jedenje pomaže u smanjenju ukupne pojedene količine

Uspori

Može povećati osjećaj sitosti i smanjiti glad

04. Prikladno promijenite redoslijed obroka

Jedite prema redoslijedu „povrće, meso i osnovne namirnice“.

Pomaže u smanjenju unosa visokoenergetske hrane

Pored jedenja
Evo nekoliko savjeta za gubitak težine

Spavanje

Često ostajanje budnim do kasno, nedostatak sna, neredovan rad i odmor

Može uzrokovati endokrine poremećaje

Nenormalan metabolizam masti, što rezultira "preopterećenjem"

Gojazni pacijenti trebaju slijediti cirkadijalne ritmove

Spavajte oko 7 sati dnevno

sport

Nedovoljna ili nedostatak fizičke aktivnosti

I sjedilački, statičan način života

Je važan razlog za pojavu gojaznosti

Princip vježbanja za gojazne pacijente za gubitak težine je

Aerobne vježbe srednjeg i niskog intenziteta su glavne, vježbe otpora su pomoćne

150 do 300 minuta sedmično

Aerobne vježbe umjerenog intenziteta

Vježbajte barem jednom svaki drugi dan, 5 do 7 dana u sedmici

Vježbe otpora 2 do 3 dana u sedmici

10 do 20 minuta svaki drugi dan

Potrošnja energije je 2000 kcal ili više sedmično kroz vježbanje

Sjedite manje

Dnevna meditacija i vrijeme pasivnog gledanja

Treba ga kontrolirati u roku od 2 do 4 sata

Za dugo sjedenje ili radnike za stolom

Ustanite i krećite se 3-5 minuta svaki sat